Fit im Alter trotz Beschränkungen

Die vhs gibt Tipps für Bewegung im Lockdown

(StP) Jetzt im Frühling ist die Zeit um gute Vorsätze in die Tat umzusetzen: Sich wieder mehr zu bewegen, körperlich fitter zu werden oder überschüssige Pfund loszuwerden. Da stellt sich die Frage, wie man sich selbst in Form bringen kann, ohne die sonst gewohnte Gruppendynamik, ohne Anleitung vor Ort, ganz auf sich allein gestellt.

Damit es nach dem Lockdown direkt mit vollem Elan wieder losgehen kann, haben Dozenten und Dozentinnen der vhs Pfullingen ein paar Tipps für den „sportlichen“ Alltag gesammelt.

Für Silke Herrmann lautet die Antwort „Disziplin“. Die langjährige Dozentin leitet Kurse für Männer und Frauen ab 60 Jahre mit dem Schwerpunkt Muskelaufbau. „Es ist wichtig am Ball zu bleiben. Man muss nicht jeden Tag ein straffes Bewegungsprogramm durchführen. Weniger ist manchmal auch mehr. Es ist aber hilfreich sich feste Termine zu setzen“ erklärt sie. „Man kann zum Beispiel am Anfang einmal in der Woche für eine Stunde immer montags um zehn Uhr spazieren gehen und sich zu Hause noch eine halbe Stunde dehnen. Für den Kreislauf ist dabei wichtig, die Heizung runter zu drehen und etwas zu lüften. Im Anschluss darf sich jeder selbst belohnen und ein leckeres (gesundes) Mittagessen kochen. Das Fitnessprogramm lässt sich schnell auf zwei oder drei Termine in der Woche ausweiten.“

Ulrich Vöhringer, der ebenfalls Kurse für Männer ab 60 Jahre leitet, hat einen weiteren Tipp für alle, die sich mit der Bewegung schwertun: „In der Bewegungslosigkeit zu erstarren ist dauerhaft nicht zielführend. Kleine Ziele setzen und sich dann immer weiter steigern bringt den größten Erfolg.“

Besonders diejenigen, die technisch nicht so versiert sind haben es im Moment nicht leicht. „Unsere älteren Teilnehmerinnen und Teilnehmer kennen sich teilweise schon sehr lange und gehen seit vielen Jahren gemeinsam in die Kurse“ berichtet die Fachbereichsleiterin für Gesundheit und Bewegung der vhs Inga Rheinbay. „Das fehlende, gewohnte Wir-Gefühl erschwert es ihnen im Moment sich zum Sport zu motivieren, doch trotz Corona-Verordnungen und Kontaktbeschränkungen kann man sich selbst zumindest ein wenig Gemeinschaftsgefühl beim Sport verschaffen und so für zusätzliche Motivation sorgen. Es ist zum Beispiel ganz einfach möglich per Telefon eine Uhrzeit abzusprechen zu der man, wenn schon nicht gemeinsam, so doch zeitgleich in der Natur unterwegs sein könnte. Im Anschluss an die sportliche Betätigung kann man sich gegenseitig berichten und direkt einen Folgetermin vereinbaren. So hat der „innere Schweinehund“ auch beim nächsten Mal keine Chance. Das ist natürlich nicht dasselbe wie gemeinsam einen Kurs zu besuchen, aber es macht Spaß und schafft Gemeinschaft ganz ohne auf modernste Technik angewiesen zu sein.“ Der Vorteil dieser Art von Bewegung ist darüber hinaus, dass sich jeder sein Leistungslevel selbst aussuchen kann und sich keiner überfordert. Wer möchte, kann sich durch Fachbücher und Videos weitere Anregungen für Übungen im eigenen Wohnzimmer suchen. Die Auswahl ist enorm.

Mit diesen Anregungen lassen sich die guten Bewegungsvorsätze wunderbar umsetzen. Sobald es der vhs erlaubt ist, werden die Bewegungskurse wieder starten. Anmeldungen sind bereits jetzt möglich unter 07121/9923-0 oder www.vhs-pfullingen.de.

Zur zeitlichen Überbrückung gibt es derzeit auch ein umfangreiches Online-Angebot inklusive Technik Check für die Teilnehmenden.